2022年12月12日
晚上难以入睡? 研究表明，要追逐白天的光线
12月的一个阴天，西雅图mg游戏app校园里.mg游戏app
mg游戏app的一项研究测量了mg游戏平台官网的睡眠模式，发现了一些令人惊讶的结果，即mg游戏平台官网的身体告诉mg游戏平台官网如何以及何时睡觉，并说明了白天出去走走的重要性, 即使是阴天.
12月12日在线发布. 在松果体研究杂志上， 这项研究 发现在冬季，mg游戏app的mg游戏平台官网晚上睡得晚，早上起得晚, 那时，mg游戏app西雅图校区的白天时间有限，天空阴沉沉的.
这项研究背后的团队认为有一个解释:数据显示，冬季mg游戏平台官网白天接受的光照较少. 其他研究表明，白天光线不足会导致晚上出现问题, 睡觉的时间到了.
“mg游戏平台官网的身体有一个天然的生物钟，告诉mg游戏平台官网晚上什么时候睡觉,资深作者说道 Horacio de la Iglesia他是mg游戏app的生物学教授. “如果你在白天太阳出来的时候没有得到足够的光照, 这会“延迟”你的生物钟，推迟晚上入睡时间.”
该研究使用腕表测量了2015年至2018年间507名mg游戏app本科生的睡眠模式和光照情况. 数据显示，无论季节如何，mg游戏平台官网每晚的睡眠时间大致相同. 但, 在冬天上学的时候, 与暑期mg游戏平台官网相比，mg游戏平台官网们平均晚睡35分钟，晚起27分钟. 这一发现让研究小组感到惊讶, 因为西雅图——一个高纬度城市——在夏至接受了将近16个小时的阳光, 晚上有充足的灯光进行社交活动, 冬至日的日照时间只有8小时多一点.
“mg游戏平台官网预计夏天mg游戏平台官网们会起得晚一些，因为那个季节光线充足,”德·拉·伊格莱西亚说.
基于mg游戏平台官网的睡眠数据, 研究人员假设冬天有什么东西“推迟”了mg游戏平台官网的昼夜周期. 对大多数人来说, 包括大mg游戏平台官网, 控制mg游戏平台官网清醒和睡眠的先天昼夜节律周期大约为24小时20分钟，每天都由mg游戏平台官网周围环境的输入“校准”. 研究对象是mg游戏app的mg游戏平台官网, 睡眠数据表明，他们的昼夜节律周期在冬季比夏季晚了40分钟.
该团队将重点放在光线上，认为这是冬季延迟的潜在解释. 但是光线在一天的不同时间对昼夜节律有不同的影响.
“白天的光线——尤其是在早晨——会让你的生物钟提前, 所以你会在晚上更早的时候感到疲劳, 但是白天晚些时候或晚上早些时候暴露在光线下会延迟你的生物钟, 把时间往后推，你会觉得累,”德·拉·伊格莱西亚说. “最终, 你入睡的时间是一天中不同时间暴露在光线下的这些相反影响之间推拉的结果.”
数据显示，在mg游戏app的研究中，白天的光照比晚上的光照有更大的影响. 每增加一小时的白昼光照，mg游戏平台官网的昼夜周期就会“提前”30分钟. 在西雅图，即使是在阴天或阴天的户外光照也有这种影响, 因为这种光仍然比室内人工照明亮得多, 德·拉·伊格莱西亚说. 晚上每一小时的灯光——来自室内光源的光，如灯和电脑屏幕——都会使昼夜周期平均推迟15分钟.
“这就是推拉效应，”de la Iglesia说. “mg游戏平台官网在这里发现，由于mg游戏平台官网在冬天没有得到足够的白天光照, 与夏天相比，他们的生物钟延迟了.”
这项研究不仅为大mg游戏平台官网提供了经验.
“mg游戏平台官网中的许多人生活在城市和城镇，那里有大量的人造光，mg游戏平台官网的生活方式让mg游戏平台官网白天呆在室内,”德·拉·伊格莱西亚说. “这项研究表明，mg游戏平台官网需要出去，即使是一小会儿，尤其是在早上，来获得自然光线. 晚上，尽量减少看屏幕的时间和人工照明来帮助mg游戏平台官网入睡.”
论文的第一作者是 吉迪恩邓斯特, 艾伦细胞科学研究所的副经理, 是谁作为威斯康星大学的博士生进行了这项研究. 合著者是mg游戏app本科生Isabelle Hua, now a researcher at the National Institute of Neurological Disorders and Stroke; Alex Grahe in the mg游戏app 生物学系; Jason Fleischer and Satchidananda Panda of the Salk Institute; Kenneth Wright and Céline Vetter of the University of Colorado, Boulder; and mg游戏app teaching professor of biology Jennifer Doherty. 这项研究由美国国家科学基金会资助. 邓斯特大学得到了mg游戏app生物系的Riddiford-Truman奖学金和Hoag捐赠研究生奖学金的支持.
欲了解更多信息，请联系de la Iglesia horaciod@uw.edu.
标签: 昼夜节律 • 艺术学院 & 科学 • 生物学系 • Horacio de la Iglesia
